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如何铭记

学习实践正念,以及如何冥想发挥作用的四个基本原则。尝试与南希华林,我们的正念研究硕士学位和证书课程的主任有10分钟的音频引导冥想。

南希华林,教授和莱斯莉的创始董事 正念研究 研究生课程,介绍了如何这2600岁的做法可以向创造更加和谐的帮助。

“正念是促进福祉情报的一种形式。它是在于可以优化幸福和降低我们的生活苦难的方式。它基本上是由乔达摩悉达多,现在被称为佛所列的处方。佛是通常被称为一个医生,他的教导通常被称为药,”她解释说。

正念的基本原则之一是存在于每一个时刻,练同情自己和他人,认识我们的相互依存关系,并表示感谢。打坐帮助我们通过实践的形式开发的是这些方式,所有与当下意识做。


1.在当下的存在

我们人类,往往在过去的纠缠,或告诉自己关于未来的澳门皇冠体育。心中的这些习惯往往导致不快和焦虑。我们的不满也源于试图抵抗自然发生变化。

正念的做法解决了这一不满。 “我们训练我们的头脑是越来越意识到当下的,只是因为它正在展开,而不会试图使它不同,没有任何判断正在发生,”南希说。

通过冥想练习,我们学会发现自己的思想,情感和发生的事情在我们的身体。它不是关于推开不愉快的想法或情绪。它是关于承认他们没有纠缠于他们或告诉自己关于他们的澳门皇冠体育。


2.执业同情自己和他人

发展自我怜悯是对发展同情他人的必要步骤。如果我们承认,我们的自我判断的思想是不是生产性的,他们会软化随着时间的推移,南希说。 “等会我们他人评判的想法,”她说。

越是实践仁慈对待他人和自己,更会同情在美国自然会出现。 “我们记住,每个人都想成为痛苦就像我们一样快乐,每个人的经历,”南希,谁注意到她自己的态度随着时间逐渐变化说。 “我不再生气,当我在开车,有人切我。我想,'好吧,也许这个人很生气,这是一种形式的痛苦,或有迫切的地方去。”

mindfulness yoga stretch
尝试了10分钟的音频引导冥想。

正念实践中,我们通过冥想训练我们的头脑。用这个引导冥想练习注意力集中在当下。听冥想,或在该页面的底部进入冥想的书面记录。

3.承认我们的相互依存

正念是所有关于关系。因此,根据教导,无论我们说的和做的是最好的或者说在建立连接,且不会导致断线的精神来完成。

这包括在不同的意见,面对技术过硬。它是所有关于听,并试图在另一人的观点。 “我们需要规范自己,所以我们可以听到和响应,而不是反应过来,”南希说。 “如果我对自己说的话,“当我的亲戚说了什么挑衅,我不会与辛格尔反应或落入我平时生气或感到受伤的习惯吗?'”

但是这并不意味着我们需要擦鞋垫。 “如果我们不同意,觉得我们必须采取的立场,我们应该拥有它作为我们自己的真理,而不是向其他人对立的,”她说。


4.感谢

正念是关于经常承认在我们的生活好了,显示升值对别人谁帮助我们。但有时我们会忘记这样做,甚至在感恩节,建立在感恩的想法假期。

在一些家庭中,这是一个传统,让每个人在餐桌上说了一些他们感激。这剂药可能正是我们都需要的。


在引导冥想的成绩单

  • 阅读记录

    冥想与南希华林

    [长铃丁的声音]

    欢迎到这个10分钟的指导坐禅。我想请您敬请关注,并建议你们每个人融入一个舒适的坐姿椅子或你喜欢的支撑在垫子在地板上,或者如果你的身体需要它躺着也未尝不可。所以,解决进入体内注意到触摸点在身体与自己联系,与椅子,用气垫。

    如果你坐在椅子上发现,这与脚的感觉在地板上,注意到在手相对于彼此,使松弛的脸。注意下巴,在那里我们经常倾向于持有张力相当数量的地方。看它是否能够使下巴要宽松舒适。注意在接触双唇彼此,如果是这样,并查看是否有可能让舌头轻轻地休息,可能是牙齿的后面,这对舌一个舒适的位置。

    并注意到眼睛的区域,如果你是舒服的眼睑闭合,注意眼睑的眼睛轻轻地搭,看是否有可能放手眼睛周围的任何挤压或紧缩的以及在额头上。我们有数百个在我们的脸上小小的肌肉,并有可能放松它们,这样脸部的整体我永远的下降这么递增。

    所以,有我建立了体感坐着,或躺着?看它是否有可能引导你要注意腹部的区域。并在这样做,你可以看到,腹部上的,呼吸自然上升和下降朝着一出一口气棘背下来。是否有可能与每一正在呼吸的感觉和每个出一口气正是因为它是从瞬间发生的时刻,但不尝试做任何事情发生......呼吸可能很短,或长,或平滑,或断断续续,变量。不是一个问题,我们的任务很简单,就是用我们的宏伟能力,将我们的注意力,我们希望它去,从而带来平静和自我中心,放松的感觉。

    不可避免的注意力会走神的气息,看它是否可以简单地通知在关注已经并把它带回了一口气。 [鸟发牢骚的声音]你可能会听到声音,看它是否可以简单地注意到声音能够使一个澳门皇冠体育出来。只是纯粹的声音,纯非概念性声音[卡车在背景备份的蜂鸣声。身体感觉会在体内产生的,向他们问好,并返回到呼吸一次又一次。

    如果你是新来沉思,你会发现,把你的手掌在腹部,使呼吸更加生动,可以随意做。再次,如果你是新来冥想和发现的心是跳跃在你身边可能要来算,在呼气,出一口气之一,呼气,外呼吸二,等了很多。

    每个头脑带你远离呼吸时间,你可以在一个从头开始,而不给自己的所有辛苦。明知其实,每次承认,头脑是关闭的呼吸时间是清醒的时刻,认识了一下,正念的时刻,不打折扣。强烈的情绪可能会出现,我们的冥想练习通常是由我们的心情在任何时间着色,或者有可能是一些正在进行的情绪是为你,如果是这样的话,再简单地注意他们。如果他们是非常强大的,是有可能找到一个避难场所在一个大的情感里面的气息。如果感觉,情绪重现,每个相同的感觉或情绪出现一次的罚款,通知它,看看你是否能呼吸到它。

    同样,思想,思想将不可避免地出现。一个绝妙的主意,我们可以不天然在我们定期的头脑是,我们的想法是简单的想法,我们并不一定要相信他们。他们可以是非常有说服力的,但他们不一定是真实的...一个非常好的事情就知道了。所以,在坐的最后几分钟,做你最好真的很无可挑剔专注于每一正在呼吸和每出一口气,甚至可能是在呼气和外气之间的空间不大。当你听到铃声,看它是否能够听的那一刻起钟的声音就开始一路,直到它已经褪去了沉默。愿一切众生安全,祥和。愿一切众生生活与爱,同情。谢谢!

    [钟的长丁声]

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